ব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকার সহজ অভ্যাস
বর্তমান ব্যস্ত ও অনিয়মিত জীবনে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকা যেন এক বড় চ্যালেঞ্জ। মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং অলস জীবনযাপন শরীর ও মনের উপর ফেলছে মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব। তবে প্রতিদিনের রুটিনে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস যোগ করলে দীর্ঘদিন সুস্থ থাকা সম্ভব।
১. ধীর গতির শরীরচর্চা করুন
এই বয়সে ভারী ব্যায়ামের পরিবর্তে সাঁতার, নিয়মিত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা তাই চি’র মতো হালকা ও ধীরগতির অনুশীলন বেশি উপকারী। এতে করে মাংসপেশি সক্রিয় থাকে, জয়েন্টে চাপ পড়ে না এবং মানসিক চাপও কমে।
২. সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন
একাকীত্ব ও সমাজচ্যুতি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বন্ধুদের সঙ্গে নিয়মিত দেখা করা, কমিউনিটি প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া কিংবা স্বেচ্ছাসেবী কাজে যুক্ত থাকা মস্তিষ্ককে সজাগ ও মনকে প্রফুল্ল রাখে।
৩. প্রতিদিন মানসিক ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন একটি করে ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু বা যেকোনো বুদ্ধিবৃত্তিক খেলা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত মানসিক চর্চা বয়স বাড়লেও স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তি ধরে রাখতে সহায়তা করে।
৪. ধূমপান সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করুন
ধূমপান হৃদরোগ, স্ট্রোক ও ক্যানসারের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়ায়। এখনই এই ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ করলে শারীরিক সক্ষমতা বাড়বে এবং আয়ুও বাড়বে।
৫. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মাংসপেশি ক্ষয় হতে থাকে। প্রতিদিন ডিম, মাছ, দুধ, বাদাম, লিন মাংস ও মুরগির মাংস খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন। এসব খাবার শুধু শরীরকে শক্তিশালী করে না, রোগ প্রতিরোধক্ষমতাও বাড়ায়।
সুস্থ জীবনযাপন আসলে কিছু সহজ অভ্যাসের ওপরই নির্ভর করে। নিজের শরীর ও মনের যত্ন নিন—প্রতিদিন অল্প একটু সচেতনতা আপনাকে এনে দেবে দীর্ঘমেয়াদি উপকার।
