ছোট অভ্যাসেই দিন শুরু করুন সুখী ও শান্তিতে!
জীবনের ব্যস্ততা, চাপ ও অনিশ্চয়তার ভিড়ে মন ভালো রাখা এখন এক ধরনের কৌশল। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, বড় কিছু না হলেও ছোট ছোট অভ্যাস নিয়মিত করলে প্রতিদিনের জীবনকে আরও শান্ত ও আনন্দময় করা সম্ভব।
১. দিনের শুরু কৃতজ্ঞতা দিয়ে করুন
ঘুম থেকে ওঠার পর ১-২ মিনিট সময় নিয়ে ভাবুন, জীবনে কোন কোন জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি হতে পারে প্রিয় মানুষ, সুস্থতা, বা একটি সুন্দর সকাল। কৃতজ্ঞতা মস্তিষ্কে ইতিবাচক রাসায়নিক নিঃসরণ করে, যা মন ভালো রাখে।
২. কিছুটা সময় প্রকৃতির সঙ্গে কাটান
প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট গাছের কাছে, বারান্দায় বা খোলা আকাশের নিচে সময় কাটান। প্রকৃতির সবুজ চোখ ও মস্তিষ্ককে প্রশান্ত করে, আর সূর্যের আলো মুড-বুস্টিং ভিটামিন ডি দেয়।
৩. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
ভারী ব্যায়াম না হলেও চলে—হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম মন ভালো রাখতে কার্যকর। শরীরচর্চা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিকভাবে মুড উন্নত করে।
৪. স্ক্রিন টাইম কমান
সারাদিন মোবাইল বা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকানো মানসিক ক্লান্তি তৈরি করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ‘স্ক্রিন-ফ্রি’ সময় রাখুন, যেখানে বই পড়া, গান শোনা বা কারও সঙ্গে সরাসরি কথা বলা যায়।
৫. প্রিয় কাজের জন্য সময় রাখুন
ব্যস্ততার মাঝেও প্রতিদিন নিজের জন্য ছোট্ট সময় রাখুন। সেটা হতে পারে আঁকা, রান্না, বাগান করা, বা গান শোনা। এই ছোট আনন্দগুলো দীর্ঘমেয়াদে মনকে স্থিতিশীল রাখে।
নিয়মিত এসব অভ্যাস মেনে চললে মানসিক চাপ কমে, মন শান্ত থাকে, এবং দৈনন্দিন জীবন আরও সুখী ও আনন্দময় হয়ে ওঠে।
